Nedaudz par varikozām vēnām
Varikozes izplešanās ir viens no vēnu izmaiņu veidiem, kas tiek izteikti to paplašināšanā, kā arī garuma palielināšanā ieslodzīto un bumbiņu veidošanā.
Saskaņā ar statistiku sievietes saņem 3 reizes biežāk nekā vīrieši. Protams, varikozu vēnu rašanās, pirmkārt, ir venozās sienas iedzimtais vājums, asinsvadu anomālijas, kā arī izmaiņas muskuļu slāņa un vārsta deficīta elastībā. Pati asins plūsmas ātrums paplašinātajās vēnās parasti palēninās, kas bieži noved pie asins recekļu veidošanās.
Varikozu vēnu attīstību veicina grūtības plūst asinīs vēnu trombozes, aizcietējumu, kā arī iegurņa vēnu saspiešanas dēļ ar audzēju vai sievietēm ar grūtnieces dzemdi.
Dažreiz varikozas vēnas attīstās cilvēkiem, kuri nodarbojas ar smagu fizisko darbu, vai cilvēkiem, kuru profesionālās aktivitātes ir saistītas ar ilgu uzturēšanos kājām (ķirurgi, frizieri, viesmīles utt.).
Ar varikozām vēnām uz apakšējām ekstremitātēm, virsmu, biežāk tiek ietekmēta zemādas vēnas. Slimība attīstās pakāpeniski. Pacienti bieži sūdzas par smaguma sajūtu kājā, straujo nogurumu, pietūkumu - sākumā nākt un vēlākās slimības pastāvīgās stadijās.
Dažreiz varikoza čūla attīstās arī uz skartās kājas. Paplašinātās vēnas parasti ir redzamas caur ādu. Ārstēšana ir atkarīga no patoloģiskā procesa smaguma un izplatības.
Pašās sākotnējās stadijās ar varikozām vēnām tas ir kāju pārsējs ar elastīgu pārsēju vai valkājot gumijas zeķes, ar izteiktu varikozu vēnu - ķirurģisku ārstēšanu.
Apmācība varikozām vēnām
Bet, neskatoties uz šādu uzbrukumu, mēs joprojām vēlamies apmācīt, saglabāt savu veselību, audzēt spēku, muskuļus un saglabāt un pat uzlabot skaitli.
Vai tas ir iespējams? Varbūt, bet ar dažiem ierobežojumiem. Šajā gadījumā mūsu ienaidnieks ir spiediens, kas tiek izveidots ekstremitātēs ar palielinātu asins plūsmu.
Tas sarežģī venozo vārstu darbību, paceļot asinis līdz sirdij. Asins stagnāts, vājas vēnas neiztur. Vertikālajā ķermeņa stāvoklī spiediens ir maksimāls, bet jums vajadzētu apsēsties, kā tas samazinās, apgulties - tas vēl vairāk samazinās, pacelt kājas virs galvas - tas ir minimums. Tas ir tas, kas mums jāizmanto mūsu apmācībā.
Analizēsim visas ķermeņa daļas atsevišķi:
Četrgalvu un glutālie muskuļi
Diemžēl gandrīz visi galvenie pamata vingrinājumi ar svariem tagad ir kontrindicēti jums. Tas ietver mirušos stieņus, tupus, hack-sedimentation, frontālos tupus, uzbrukumus un tamlīdzīgus. Šīs kustības ievērojami palielina intraabdominālo spiedienu, kā arī spiedienu vēnās uz kājām, kas jums jābaidās.
Tomēr paliek viens brīnišķīgs vingrinājums, kas ļaus jums samērā droši atbalstīt un pat palielināt kāju masu un izturību un gūžas muskuļus - tas ir stenda preses.
Tā kā kājas šajā gadījumā darbojas virs galvas, ievērojams spiediena palielināšanās uz asinsvadu sienām nenotiek, vēnas, ja tās piedzīvo noteiktu slodzi, tad paša komplekta laikā.
Šīs ir tikai dažas sekundes, pēc kurām jūs paliekat simulatorā līdz nākamajam komplektam, atstājot kājas uz platformas un ļaujot venozām asinīm mierīgi iet pie sirds, nepaplašinot vājos asinsvadus.
Pabeidzot plānoto pieeju skaitu, pāris minūtes atrodas simulatorā visu to pašu mērķi - ļaujiet venozajām asinīm brīvi atstāt ekstremitātes, pēc tam piecelties un turpināt apmācību.
Kā papildu vingrinājumu jūs varat izmantot simulatora kāju pagarinājumus. Tā kā jūs sēžat, spiediens kāju traukos ir mazāks, un svars šajā vingrinājumā nav īpaši liels.
Lai arī pagarinājumi netiek uzskatīti par pamata vingrinājumu, tie joprojām spēj sniegt noteiktas priekšrocības. Vismaz tie noteikti uzlabos asins plūsmu kājās, un tā ir svarīga lieta varikozām vēnām.
Gurnu bicepss
Cīņa ar kājām, kas guļ simulatorā. Tas melo, jo “mazkustīgais” simulators jums neatbilst. Ieteikums ir tāds pats - nesteidzieties piecelties starp komplektiem, nedaudz apgulties, noliecot ceļgalus (jau bez svēršanas), lai venozās asinis bez grūtībām nonāktu sirdī, un pēc tam pāriet uz nākamo pieeju. Vingrinājuma beigās tas pats - apgulieties pāris minūtes ar paceltiem apakšstilbiem.
Kaviārs
Sols nospiež zeķes stenda preses simulatorā. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā ar tradicionālajām stenda preses kājām, bet papēžiem vajadzētu spēlēt ārpus platformas malas, jūs būsit tikai ar IKR spēku, nevis gurniem. Vingrinājuma laikā neizslēdziet ceļgalus, ļaujiet tiem būt nedaudz saliektiem un fiksētiem - tas ir drošāks poplitālām cīpslām. Kustība notiks tikai potītes locītavā. Diemžēl visi pārējie IRC vingrinājumi ir bīstami jūsu gadījumā.
Apmācot muskuļus, ierobežojumu ķermeņa augšdaļa būs mazāka, taču princips ir vienāds - nodrošināt minimālu spiedienu uz kāju trauku sienām un samazināt asins stagnāciju apakšējās ekstremitātēs. Lai to izdarītu, mēģiniet veikt visus vingrinājumus sēžot vai, ja iespējams, melot.
Nav nepieciešams sadedzināt no krūtīm, stāvot, pacelt stieni ar bicepsu stāvošu, veikt franču presi stāvēt utt. - to visu var izdarīt sēžot. Spiediens jebkurā gadījumā būs mazāks, un apmācības efekts ir diezgan stabils.
Aizmugure
Aizliegts: mirušie stieņi, stieņa stieņi slīpumā, hanteles stienis ar vienu roku stāvam nogāzē. Uzvilkšana uz jautājumu visiem, ķermeņa stāvoklis ir vertikāls, kas nozīmē, ka spiediens kāju traukos ir maksimāls, kaut arī muskuļi tur nedarbojas. Šeit ir vērts eksperimentēt un aplūkot problēmu zonu reakciju.
Alternatīva: alkstot uz krūtīm uz augsta bloka vai izmantojot sviras simulatoru, kas sēž, tieksme pēc jostas simulatorā vai uz zema bloka sēžot, alkstot uz augsta bloka ar muguru ar muguru uz soliņa, rokas paceļas uz sāniem (aizmugurējiem deltīšiem), kas gulēja ar stumdu uz augsta horizontāla soliņa (arī uz stenda).
Krūtis
Visa franču preses kustība un rokas, kas atrodas uz kūtis, ir drošas. Ieteicams arī novietot kājas uz soliņa, lai samazinātu asins plūsmas pretestību traukos. Šī prakse nav īpaši apsveicama sporta zālēs, jo tā samazina stabilitāti, bet jūsu situācijā svarīgāka ir kāju augstā pozīcija.
Pēc kādas prakses jūs iemācīsities viegli saglabāt līdzsvaru, lai gan trenera vai apmācības partnera klātbūtne netraucēs. Pārejas uz stieņiem un stenda nospiež uz attiecīgā slīpā sola - jūs varat mēģināt aplūkot vēnu reakciju.
Pleci
Visus plecu vingrinājumus var veikt tikai sēdēšana. Šī ir krūškurvja prese, kā arī roku pacēlāji uz sāniem, un pat hanteles iegrime uz zodu (kā opcija - paduses). Nēsājot uz zodu (broach), var veikt arī uz zema bloka, kas atrodas uz soliņa (vai uz grīdas) ar kājām līdz blokam.
Triceps
Bench Press Beng, kas atrodas ar šauru saķeri (kājas tiek paceltas uz soliņa), kā arī visu veidu roku un franču stenda preses pagarinājumi.
Bicepss
Bicepsa hanteles pieaugums (vienlaikus vai pārmaiņus), sēžot uz soliņa ar slīpu muguru (ieteicams pacelt kājas un kaut ko atpūsties). Pavelkot augšup uz šķērsstieri ar satvērienu no apakšas - attiecīgi. Jūs varat mēģināt apskatīt vēnu reakciju.
Prese
Grīdas kraukšķēšana ar kājām uz pacēluma, gurkst uz slīpas sola. Pievienojiet šeit kraukšķīgumu ar ķermeņa pagriešanu sāniem, un jums būs pilnīgs komplekts, lai izveidotu ķermeņa vidu muskuļus, neradot nekādas briesmas vēnām uz kājām.Muguras apakšdaļa
HyperectStenesia simulatorā. Bet simulators ir vēlams, ja kājas ir fiksētas horizontāli, un jūs noliecaties un iztaisnojat līdz grīdas ķermeņa paralēlei.
Aerobika
Starp aerobiem vingrinājumiem, kas ir bīstami vēnām, ir vertikāls velosipēds, pakāpiens (kāpšanas kāpšanas emulators) un, iespējams, kustīgs ceļš (tas ir individuāli, jums jāmēģina). Ideāla aerobā slodze - peldēšana. Pieņemsim, ka horizontāli velosipēds un iespējamās eliptiskās mašīnas ("SKI").
Sāciet trenēties ar vieglākām slodzēm un drošākajiem vingrinājumiem un pakāpeniski palielināt intensitāti. Bet neatkarīgi no tā, kādi vingrinājumi veicat, sekojiet vēnu reakcijai uz kājām. Viņu pietūkums pēc apmācības, sāpes kājās vai tūska - tās ir pasliktināšanās pazīmes. Jums jāmeklē "vainīgais" vingrinājums.
Izmantojiet dažādus krēmus, kas uzlabo kāju trauku stāvokli. Uzziniet par citām vēnu sienu stiprināšanas metodēm no ārsta.
Uzmanība: Sākot jebkuru apmācības programmu, vienojieties par to ar ārstu!